2016年12月01日 13時14分

●女性に人気の《ナッツダイエット》とは
”高カロリーだからダイエットに向いていない”という認識はもう過去の話。
今では女性を中心に、健康づくりや美容ケアに配慮した「ナッツダイエット」が話題を集めています。
ダイエットをすると美容ケアを疎かにしたことで肌の調子が悪くなったり、
体調を崩したり、便秘になったりというトラブルが起きることがあります。
これらのトラブルの主な原因は過度な食事制限による”栄養不足”であるとされ、
減量は成功しても健康や美容の面ではマイナスになることばかりでした。
これまでのハードなダイエットとは異なり、ナッツダイエットをはじめとした”
身体の中から綺麗になるダイエット”が主流になりつつあります。
必要な栄養素を摂取しながら、身体づくりや美容にも効果的な減量を望む人が多くなっているのです。
ナッツダイエットは、現代のダイエットに求められるミネラルやビタミン、食物繊維などの栄養素や、
悪玉コレステロールを減少させる効果を発揮する良質な脂肪が含まれるなど、
身体に良いとされる成分が豊富に含まれたスーパーフードです。
 
●ナッツダイエットの摂取量に注意
ナッツダイエットを実施する上で最も気を付けたいことは「摂取量を守る」ということです。
一日に摂取する量の目安は「25ｇ」です。摂り過ぎには十分に注意しましょう。
片手にのる程度の量であり、それほど多くはないため毎日無理なく食べることができます。
色々な種類のナッツが配合されたミックスナッツは、
一種類のナッツを食べ続けるよりも味に飽きがこないことや、
各ナッツの異なる栄養素を一度に摂取することができるのでお勧めです。
 
●ナッツを食べるタイミング
ナッツダイエットを効果的に進めるためには、ナッツを食べるタイミングは重要であり、
「食事の30分以上前に食べること」が推奨されています。
食前にナッツを食べることで満腹中枢を刺激して食事の量を減らし、食べ過ぎ防止に効果があります。
また、血糖値の急激な上昇を抑制できることから、食べても太りにくいサイクルを作ることができます。
一日の摂取量さえ守っていれば、小腹が空いたときに間食として食べるのも
甘いお菓子を食べるよりもダイエットには効果的です。
 
●ナッツは水分を一緒に、よく噛んで食べる
食前や小腹が空いた時にナッツを食べることがありますが、このときには「水」と一緒に摂るようにしましょう。
そして、「よく噛んで食べる」ことも大切です。
不溶性食物繊維が豊富なナッツは水が不足すると便秘になる可能性があるため、
必ず十分な水と一緒に摂取するようにしましょう。
また、満腹中枢を効果的に高めるために、ナッツをよく噛んでゆっくり食べることがポイントです。
 
●ミックスナッツの選び方
いろいろなミックスナッツ商品が販売されていますが、ダイエットをはじめ健康や美容ケアのためには
「無添加・無塩・無油」のミックスナッツを選ぶと良いでしょう。
特に塩分を摂り過ぎると”むくみ”の原因になるので注意が必要です。
素揚げされたアーモンドがありますが、無油を選ぶのであれば”素焼きアーモンド”を選ぶのがおすすめです。